# Dennis Bobinski – Personal Trainer, Sporttherapeut & HYROX-Coach in Stuttgart > Dennis Bobinski ist Personal Trainer, ausgebildeter Sporttherapeut, Ernährungsberater und HYROX-Coach in Stuttgart-West. Er betreibt das Personal-Training-Studio Loft42 (Seyfferstraße 42a, 70197 Stuttgart, 3 Gehminuten von der S-Bahn-Haltestelle Schwabstraße) und ist Gründer der Outdoor-Workout-Community Urban Move an der Waldau. Angebot: 1:1-Personal-Training, Sporttherapie bei Beschwerden wie Hüftschmerzen, Bandscheibenvorfall, Shin Splints oder Läuferknie, Athletiktraining, Ernährungsberatung mit Caliper-Körperfettmessung (YPSI-Methode), HYROX-Vorbereitung im Official HYROX Training Club sowie Kleingruppen-Kurse. Mehr als 150 Google-Bewertungen mit 5,0 Sternen. Unter /wissen veröffentlicht er einen Ratgeber mit praxisnahen Fachbeiträgen und ein Glossar mit 100 Trainings-, Therapie- und Ernährungsbegriffen. ## Kurzfakten - Name: Dennis Bobinski, Inhaber und Trainer, seit 2010 als Trainer tätig, seit vielen Jahren selbstständig - Studio: Loft42 – Premium Training Club, Seyfferstraße 42a, 70197 Stuttgart (Stuttgart-West, nahe Feuersee, Haltestelle Schwabstraße) - Trainingsorte: Loft42 (Studio), Outdoor an der Sportanlage Waldau (Urban Move), online per Videocall, auf Wunsch zuhause (gegen Aufpreis) - Einzugsgebiet: Stuttgart und Umland (u. a. Ludwigsburg, Esslingen, Böblingen) - Telefon / WhatsApp: 0172 – 18 91 299 (+49 172 1891299) - E-Mail: hallo@dennisbobinski.de - Instagram: https://www.instagram.com/coach_vs_couch - Google Maps: https://maps.google.com/?cid=1919331535480728096 - Öffnungszeiten Loft42: Mo 07:30–21:00, Di–Do 07:30–20:00, Fr 07:30–21:00, Sa 07:30–16:00, So keine regulären Öffnungszeiten - Bewertungen: 5,0 von 5 bei mehr als 150 Google-Bewertungen (Loft42 separat: 4,8 bei 62 Bewertungen) - Qualifikationen: Ausgebildeter Sport- und Gymnastiklehrer, Sporttherapeut, Ernährungsberater, YPSI Personal Training A-Lizenz + Hautfaltenmessung (Wolfgang Unsöld), B.Sc. Angewandte Psychologie, Yoga-/Pilates-/Fußball-/Crossfit-/Box-Trainer, HYROX Pro-Athlet und Sub-60-Finisher - Frühere Stationen: JONNY M., Adam Barner, Zar Reha Klinik, Motiv, Tus-Fit Stuttgart, Puls Wangen - Ansatz: Vier Säulen Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration; Fortschritt wird gemessen (Caliper-Körperfettanalyse), nicht geschätzt - Team im Loft42: Dennis Bobinski (Personal Training, Sporttherapie, Ernährung, Athletik), Nick Finkel (Personal Training, HYROX- und HIIT-Kurse, Sport- und Gymnastiklehrer), Lena Draffehn (Yoga, Mobility, Athletiktraining, zyklusorientiertes Personal Training für Frauen) - Kursbuchung: über Eversports (Einzeltermine oder Karten, keine Vertragslaufzeit) - Antwortzeit auf Anfragen: in der Regel innerhalb von 24 Stunden mit persönlicher Empfehlung ## Preise (Personal Training, inkl. 19 % MwSt.) - Personal Training Basic: 440 €/Monat, 6 Monate Laufzeit, 4 Termine/Monat, 24 Trainingseinheiten, 6 Körperfettanalysen, 6 Trainingspläne - Personal Training Advanced (beliebtestes Paket): 380 €/Monat, 12 Monate Laufzeit, 4 Termine/Monat, 48 Trainingseinheiten, 12 Körperfettanalysen, 12 Trainingspläne - Before & After: 200 €/Monat, monatlich kündbar, 1 Termin/Monat, 6 Beratungseinheiten, 6 Körperfettanalysen, 6 Trainingspläne - Alle Pakete enthalten Trainingsplan, Ernährungsberatung und regelmäßige Körperfettanalysen; Personal-Training-Kunden nehmen kostenlos an den Urban-Move-Outdoor-Workouts teil - Probetraining: 20 € · Training zu zweit: +50 €/Einheit · mehrmals pro Woche oder Wettkampfvorbereitung: individuelles Angebot - Urlaub: verpasste Einheiten können bis zum Ende der Laufzeit nachgeholt werden - Gruppenkurse: Preise für Einzeltermine und Karten direkt bei der Buchung über Eversports ## Leistungen - [Leistungen im Überblick](https://www.dennisbobinski.de/leistungen): Alle Angebote auf einer Seite: Personal Training, Sporttherapie, Athletiktraining, Ernährungsberatung, Gruppen-Workouts, HYROX-Training und Outdoor-Workouts, im Loft42, an der Waldau oder online. - [Personal Training Stuttgart](https://www.dennisbobinski.de/personal-training-stuttgart): 1:1-Training im Loft42 mit individuellem Trainingsplan, Ernährungsberatung, monatlicher Caliper-Körperfettanalyse, Schlafanalyse, Kochbuch und Whitepaper. Ablauf in drei Schritten: Analyse (Erstgespräch, Körperfett- und Ernährungsanalyse), Plan (Trainings- und Ernährungsplan), Betreuung (mindestens 1 Einheit pro Woche, Fragen jederzeit per WhatsApp). Für Abnehmen, Muskelaufbau, mehr Fitness und Wettkampfvorbereitung. Enthält Preise und FAQ. - [Sporttherapie Stuttgart](https://www.dennisbobinski.de/sporttherapie-stuttgart): Aktives Aufbautraining statt Schonung bei Hüftschmerzen, Hüftimpingement, Hüftdysplasie, Bandscheibenvorfall und Ischias, Shin Splints, Läuferknie, Patellaspitzensyndrom, Schulterbeschwerden und Frozen Shoulder sowie beim Wiedereinstieg nach Verletzungen. Ablauf: Analyse und Ziel (Bewegungs- und Kraft-Check im Seitenvergleich), Aufbauplan (Körper verstehen, zu schwache und zu dominante Muskeln erkennen, progressiver Overload), Belastung steigern und Return-to-Sport-Plan. Meist 1x pro Woche 1:1 im Loft42 plus Übungsprogramm für zuhause; spürbare Fortschritte nach 4–8 Wochen, kompletter Aufbau je nach Beschwerde 2–4 Monate. Abstimmung mit Arzt oder Physiotherapeut auf Wunsch. Enthält Dennis' eigene Geschichte vom verletzten Leistungssportler (Hüftdysplasie, Frozen Shoulder) zum Sporttherapeuten und eine ausführliche FAQ. - [Athletiktraining Stuttgart](https://www.dennisbobinski.de/athletiktraining-stuttgart): Leistungstraining für Läufer, HYROX-Starter, Fußball, Handball, Tennis, Kampfsport und ambitionierte Hobbysportler ab ca. 14 Jahren. Leistungs-Check (Sprungkraft, Kraftwerte, Sprint, Beweglichkeit, Seitenvergleich), periodisierter Plan in Phasen abgestimmt auf Vereinstraining und Saison, Technikarbeit für Kniebeuge, Kreuzheben, Sprünge, Sprints und Richtungswechsel, regelmäßige Re-Tests, Tapering vor dem Wettkampf, Verletzungsprophylaxe. Üblich 1–2 Einheiten pro Woche zusätzlich zum Sport. - [Ernährungsberatung Stuttgart](https://www.dennisbobinski.de/ernaehrungsberatung-stuttgart): Ernährungsanalyse, Caliper-Hautfaltenmessung nach YPSI, individueller Ernährungsplan mit Rezepten, Einkaufsliste und Alternativen für Kantine und Restaurant, ehrliche Einschätzung zu Nahrungsergänzung, Kochbuch, Check-ups und Fragen per WhatsApp. Keine Verbote, keine Diät; vor Ort im Loft42 oder online per Videocall. Erste Veränderungen bei Energie, Schlaf und Verdauung nach 1–2 Wochen, messbare Ergebnisse nach 4–8 Wochen. In den Personal-Training-Paketen bereits enthalten. - [HYROX-Training Stuttgart](https://www.dennisbobinski.de/hyrox-training-stuttgart): HYROX-Vorbereitung mit Dennis Bobinski als Pro-Athlet und Sub-60-Finisher. Das Loft42 ist Official HYROX Training Club mit originalem HYROX-Equipment von Centr; alle acht Stationen (1000-m-Läufe, SkiERG, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls) werden trainiert, dazu HYROX-spezifisches Lauftraining (Intervalle, Zone 2, Sprints). Als 1:1-Personal-Training oder in Kursen im Loft42 und bei Urban Move, für alle Level. - [Gruppen-Workouts Stuttgart](https://www.dennisbobinski.de/gruppen-workouts-stuttgart): Kleingruppen-Kurse im Loft42 mit Trainer-Korrektur statt Massenkurs. Formate: HYROX Functional Training, HYROX Strength Training (60 Min. Kraft), HYROX Cardio Intervals (45 Min. Ski-Erg, Row-Erg, Airbike, Laufband), Functional Burn, Slow (Mobility und Dehnen), Pilates & Weights. Skalierung für Einsteiger und Fortgeschrittene, Kursplan der nächsten 14 Tage auf der Seite, Buchung über Eversports. Mitbringen: Sportkleidung, saubere Hallenschuhe, Handtuch, Wasser; Dusche und Bad vor Ort. - [Outdoor-Workouts Stuttgart (Urban Move)](https://www.dennisbobinski.de/outdoor-workouts-stuttgart): Urban Move®, 2016 von Dennis Bobinski gegründet, das erste professionelle Outdoor-Workout in Stuttgart. Training bei jedem Wetter an der Sportanlage Waldau (Treffpunkt roter Sportplatz, Guts-Muths-Weg 12) dienstags, donnerstags (18:00 Beginner, 19:00 Advanced) und samstags (10:00 HYROX-Training). Formate: Beginner Functional Training, Functional Workout, HYROX Functional Workout, außerdem Events wie das Singles' Workout. 44 Google-Bewertungen mit 5,0. ## Über Dennis Bobinski - [Über mich (Übersicht)](https://www.dennisbobinski.de/ueber-mich): Einstiegsseite zu Person, Studio, Team, Kundenerfolgen und Bewertungen. - [Lerne mich kennen](https://www.dennisbobinski.de/ueber-mich/lerne-mich-kennen): Dennis' Weg vom Fußball- und Box-Leistungssportler zum Trainer (seit 2010), Sporttherapeuten und Gründer von Loft42 und Urban Move; Stationen in Fitnessstudios, Personal Training und Reha-Klinik; sein Vier-Säulen-Ansatz (Training, Ernährung, Schlaf, Regeneration) und alle Lizenzen. - [Loft42 – Das Studio](https://www.dennisbobinski.de/loft42): Premium Training Club in Stuttgart-West an der Seyfferstraße 42a, direkt an der Haltestelle Schwabstraße. Personal Training, Gruppenkurse, HYROX-Workouts, Mobility und Stretching in privater Atmosphäre mit Top-Ausstattung. Enthält den aktuellen Kursplan. - [Mein Team](https://www.dennisbobinski.de/ueber-mich/mein-team): Dennis Bobinski (Inhaber), Nick Finkel (Personal Training und Kurse) und Lena Draffehn (Yoga, Mobility, Athletiktraining, zyklusorientiertes Training für Frauen). - [Erfolge meiner Kunden](https://www.dennisbobinski.de/ueber-mich/erfolge-meiner-kunden): Echte Vorher-Nachher-Ergebnisse aus Personal Training und Ernährungscoaching, per Caliper gemessen, mit Zeitraum und Ziel. - [Was meine Kunden sagen](https://www.dennisbobinski.de/ueber-mich/was-meine-kunden-sagen): Echte Google-Bewertungen (5,0 bei mehr als 150 Stimmen), jede verlinkt auf das Original; wiederkehrende Themen: individueller Plan, Technik-Korrektur, Motivation, Fachwissen, Erfolge bei Rückenproblemen und Muskelaufbau. ## Preise, FAQ und Kontakt - [Preise](https://www.dennisbobinski.de/preise): Die drei Personal-Training-Pakete Basic (440 €/Monat, 6 Monate), Advanced (380 €/Monat, 12 Monate) und Before & After (200 €/Monat, monatlich kündbar) mit allen Leistungen, plus FAQ zu Probetraining, Urlaub und Trainingsfrequenz. - [FAQ](https://www.dennisbobinski.de/faq): Antworten zu Training zu zweit (+50 €/Einheit), Probetraining (20 €), Trainingsorten (Loft42, Waldau, online, zuhause), Urlaubsregelung, Studio-Mitgliedschaft, Training mit Beschwerden, Frequenz und Online-Coaching sowie zu den Leistungsbausteinen Betreuung, Trainingsplan, Ernährungsplan, Schlafoptimierung, Körperfettanalyse und Whitepaper. - [Kontakt](https://www.dennisbobinski.de/kontakt): Kontaktformular, Telefon und WhatsApp 0172 – 18 91 299, E-Mail hallo@dennisbobinski.de, persönlicher Besuch im Loft42 (Seyfferstraße 42a, 70197 Stuttgart) für ein unverbindliches Kennenlernen. ## Startseite - [Startseite](https://www.dennisbobinski.de/): Überblick über Dennis Bobinski als Personal Trainer in Stuttgart: Leistungen, Trainerprofil, Vier-Säulen-Ansatz, Vergleich Fitnessstudio vs. Training mit Plan, Kundenerfolge, Preise, Google-Bewertungen, Loft42, nächste Kurse und FAQ. ## Glossar: Fitness-, Trainings- und Therapiebegriffe - [Glossar-Übersicht](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar): 100 Begriffe aus Krafttraining, Trainingslehre, Ausdauer, HYROX, Sporttherapie, Mobility, Regeneration, Ernährung und Coaching, jeweils mit Definition, Praxisbezug aus dem Training bei Dennis Bobinski und einer FAQ. Alle Einträge sind über /wissen/glossar/ erreichbar. ### Krafttraining - [1RM (One Repetition Maximum)](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/1rm-one-repetition-maximum): 1RM erklärt: Was das One Repetition Maximum ist, wie du es sicher testest oder aus mehreren Wiederholungen berechnest und wozu du es im Training brauchst. - [Antagonistisches Training](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/antagonistisches-training): Antagonistisches Training erklärt: Warum Gegenspieler-Muskeln gemeinsam trainiert werden sollten, wie das Dysbalancen vorbeugt und wie du es im Plan umsetzt. - [Anti-Rotation](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/anti-rotation): Anti-Rotation ist die Fähigkeit des Rumpfes, einer Drehkraft zu widerstehen. Warum sie für Laufen, Kreuzheben und HYROX zählt und welche Übungen sie aufbauen. - [Core-Stabilität](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/core-stabilitaet): Core-Stabilität ist die Fähigkeit, Rumpf und Wirbelsäule unter Last zu kontrollieren. Warum sie mehr ist als Bauchmuskeln und welche Übungen sie aufbauen. - [Explosivkraft](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/explosivkraft): Explosivkraft verständlich erklärt: Was sie bedeutet, wie sie sich von Maximalkraft unterscheidet und mit welchen Übungen du sie sicher trainierst. - [Exzentrisches Training](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/exzentrisches-training): Exzentrisches Training erklärt: Warum die bremsende Muskelarbeit so effektiv für Muskelaufbau, Sehnen und Reha ist und wie du sie sicher im Training einsetzt. - [Grundübungen](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/grunduebungen): Grundübungen erklärt: Welche mehrgelenkigen Übungen dazugehören, warum sie das Fundament jedes Krafttrainings sind und wie du sie sicher lernst und steigerst. - [Hip Thrust](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/hip-thrust): Hip Thrust richtig ausführen: Technik Schritt für Schritt, warum die Übung das Gesäß so effektiv trainiert, typische Fehler und wie du sie in den Plan einbaust. - [Hypertrophie](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/hypertrophie): Hypertrophie erklärt: Wie Muskelwachstum entsteht, welche Wiederholungen, Sätze und Intensitäten wirklich zählen und wie du dein Training darauf ausrichtest. - [Isolationsübungen](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/isolationsuebungen): Isolationsübungen erklärt: Was eingelenkige Übungen leisten, wann sie Grundübungen sinnvoll ergänzen und wie du sie für Muskelaufbau und Reha richtig einsetzt. - [Isometrisches Training](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/isometrisches-training): Isometrisches Training erklärt: Was statische Muskelarbeit bringt, wie du sie für Kraft, Stabilität und Sehnen einsetzt und welche Übungen sich dafür eignen. - [Kniebeuge](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/kniebeuge): Kniebeuge richtig ausführen: Technik Schritt für Schritt, die wichtigsten Varianten vom Goblet Squat bis zum Back Squat, typische Fehler und die richtige Tiefe. - [Kraftausdauer](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/kraftausdauer): Kraftausdauer erklärt: Was sie von Maximalkraft unterscheidet, wie du sie mit hohen Wiederholungen und kurzen Pausen trainierst und warum sie bei HYROX zählt. - [Kreuzheben](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/kreuzheben): Kreuzheben richtig lernen: Technik in fünf Schritten, Varianten wie rumänisches Kreuzheben und Trap Bar, häufige Fehler und warum die Übung den Rücken stärkt. - [Maximalkraft](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/maximalkraft): Maximalkraft erklärt: Was sie ist, wie du sie mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen trainierst und warum sie die Basis für Alltag und Sport ist. - [Progressive Overload](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/progressive-overload): Was Progressive Overload bedeutet, warum ohne Steigerung kein Fortschritt entsteht und wie du das Prinzip sicher und planbar im Krafttraining anwendest. - [Split Squat](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/split-squat): Split Squat erklärt: Wie die einbeinige Kniebeuge funktioniert, warum sie Seitenunterschiede ausgleicht, welche Varianten es gibt und wie du sie ausführst. - [Supersatz](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/supersatz): Supersatz erklärt: Was das Prinzip bedeutet, welche Varianten es gibt, wann Supersätze Zeit sparen und wann sie deinem Krafttraining eher schaden. - [Time under Tension](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/time-under-tension): Time under Tension erklärt: Was die Spannungsdauer im Satz bewirkt, wann langsames Tempo sinnvoll ist und warum sie kein Ersatz für Progressive Overload ist. ### Trainingslehre - [Aufwärmen (Warm-up)](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/aufwaermen-warm-up): Warum Aufwärmen vor dem Training wichtig ist, wie ein sinnvolles Warm-up aufgebaut ist und welche Fehler du vor Krafttraining, Laufen und HYROX vermeidest. - [Counter Movement Jump](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/counter-movement-jump): Der Counter Movement Jump (CMJ) misst Sprunghöhe und Schnellkraft. Warum der Test Fortschritt und Ermüdung sichtbar macht und welche Werte normal sind. - [Deload](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/deload): Deload erklärt: Was eine Entlastungswoche im Training bringt, wann sie sinnvoll ist, wie du sie planst und warum weniger Training oft mehr Fortschritt bedeutet. - [Functional Training](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/functional-training): Was Functional Training bedeutet, welche Übungen dazugehören und warum funktionelles Training für Alltag, Sport und Verletzungsprävention so wirksam ist. - [Periodisierung](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/periodisierung): Was Periodisierung bedeutet, welche Modelle es gibt und wie du dein Training in Phasen planst, um langfristig stärker, schneller und belastbarer zu werden. - [Plyometrie](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/plyometrie): Plyometrie ist Sprungtraining, das den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus nutzt. Wie es Schnellkraft und Laufökonomie verbessert und wie du sicher einsteigst. - [RPE (Rate of Perceived Exertion)](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/rpe-rate-of-perceived-exertion): RPE erklärt: Wie die Skala der gefühlten Anstrengung funktioniert, was RPE 8 bedeutet und wie du damit Krafttraining und Ausdauer sinnvoll steuerst. - [Superkompensation](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/superkompensation): Was Superkompensation bedeutet, wie Belastung und Erholung zusammenspielen und warum die richtige Pause zwischen den Einheiten deinen Fortschritt bestimmt. - [Tapering](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/tapering): Was Tapering ist, wie lange die Entlastungsphase vor einem Wettkampf dauern sollte und welche Fehler du beim Reduzieren des Trainings vermeiden solltest. - [Trainingsplateau](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/trainingsplateau): Was ein Trainingsplateau ist, welche Ursachen hinter dem Stillstand stecken und mit welchen Strategien du wieder Fortschritte in Kraft und Ausdauer machst. ### Ausdauer & Cardio - [Airbike](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/airbike): Das Airbike ist ein Ergometer mit Luftwiderstand für Arme und Beine. Wie es funktioniert, warum es so intensiv ist und wie du es sinnvoll einsetzt. - [HIIT](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/hiit): Was HIIT ist, wie hochintensives Intervalltraining wirkt, für wen es geeignet ist und wie oft du es pro Woche sinnvoll in dein Training einbauen solltest. - [Intervalltraining](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/intervalltraining): Was Intervalltraining ist, welche Varianten es gibt und wie du mit dem Wechsel aus Belastung und Pause Ausdauer, Tempo und Wettkampfleistung verbesserst. - [Laktatschwelle](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/laktatschwelle): Was die Laktatschwelle ist, wie du sie bestimmst und warum sie für Läufer, Ruderer und HYROX-Athleten der wichtigste Wert für das Renntempo ist. - [Laufökonomie](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/laufoekonomie): Laufökonomie beschreibt, wie viel Sauerstoff du für ein Tempo verbrauchst. Warum sie oft wichtiger ist als die VO2max und wie du sie verbesserst. - [VO2max](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/vo2max): Was VO2max bedeutet, warum die maximale Sauerstoffaufnahme ein Marker für Leistung und Gesundheit ist und wie du deinen Wert mit gezieltem Training steigerst. - [Zone-2-Training](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/zone-2-training): Was Zone-2-Training ist, warum lockeres Ausdauertraining die Grundlage für Leistung und Gesundheit bildet und wie du die richtige Intensität im Alltag triffst. ### HYROX - [Burpee Broad Jumps](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/burpee-broad-jumps): Burpee Broad Jumps erklärt: die vierte HYROX-Station über 80 Meter, die regelkonforme Ausführung und wie du die Station mit wenig Energieverlust meisterst. - [Farmers Carry](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/farmers-carry): Farmers Carry erklärt: die richtige Technik beim Tragen schwerer Kettlebells, die HYROX-Gewichte über 200 Meter und warum die Übung Griffkraft und Rumpf stärkt. - [Hybrid-Training](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/hybrid-training): Was Hybrid-Training ist, wie du Kraft und Ausdauer in einem Plan verbindest, ohne dass eines leidet, und warum HYROX das bekannteste Beispiel dafür ist. - [HYROX](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/hyrox): Was HYROX ist, wie das Rennen aus 8 km Laufen und 8 Workout-Stationen abläuft, welche Kategorien es gibt und wie du dich auf deinen ersten Start vorbereitest. - [Pacing](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/pacing): Pacing bedeutet, das Tempo über ein Rennen klug zu verteilen. Warum bei HYROX die ersten Kilometer entscheiden und wie du deine Splits planst. - [Rudern (Rowing)](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/rudern-rowing): Rudern (Rowing) ist die fünfte HYROX-Station: 1.000 Meter auf dem Concept2. Technik, Schlagzahl und Pacing, damit du danach noch laufen kannst. - [Sandbag Lunges](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/sandbag-lunges): Sandbag Lunges erklärt: die richtige Technik beim Ausfallschritt mit Sandsack, die HYROX-Gewichte über 100 Meter und wie du die Station ohne Pause durchgehst. - [SkiErg](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/skierg): SkiErg erklärt: die richtige Technik am Skilanglauf-Ergometer, wie du die ersten 1000 Meter im HYROX einteilst und warum es ideales Ganzkörper-Cardio ist. - [Sled Pull](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/sled-pull): Sled Pull erklärt: die richtige Zugtechnik am Seil, die HYROX-Gewichte pro Kategorie und wie du die dritte Station mit Rücken, Griffkraft und Beinen meisterst. - [Sled Push](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/sled-push): Sled Push erklärt: die richtige Technik beim Schlittenschieben, die HYROX-Gewichte pro Kategorie und wie du die zweite Station im Training vorbereitest. - [Sub-60 (HYROX)](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/sub-60-hyrox): Sub-60 bedeutet, ein HYROX-Rennen unter 60 Minuten zu finishen. Welche Laufzeiten und Stationssplits dafür nötig sind und wie der Weg dorthin aussieht. - [Wall Balls](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/wall-balls): Wall Balls erklärt: die Technik aus Kniebeuge und Wurf, die HYROX-Standards für Ballgewicht und Zielhöhe und wie du die letzte Station clever einteilst. ### Sporttherapie & Reha - [Achillessehne](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/achillessehne): Achillessehne erklärt: Warum die stärkste Sehne des Körpers bei Läufern oft schmerzt, wann du ärztlich abklären musst und wie Krafttraining sie belastbar macht. - [Bandscheibenvorfall](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/bandscheibenvorfall): Bandscheibenvorfall erklärt: Was in der Bandscheibe passiert, wann du ärztlich abklären musst und wie du mit aktivem Aufbautraining wieder belastbar wirst. - [Beinachse](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/beinachse): Die Beinachse ist die Linie von Hüfte über Knie bis Fuß. Warum eine stabile Beinachse das Knie schützt, wie du Fehlstellungen erkennst und sie trainierst. - [Belastungssteuerung](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/belastungssteuerung): Belastungssteuerung erklärt: Wie du Trainingsreize so dosierst, dass dein Körper sich anpasst statt zu überlasten, und warum das in der Sporttherapie zählt. - [Bewegungsanalyse](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/bewegungsanalyse): Bewegungsanalyse erklärt: Wie ein Kraft- und Bewegungs-Check im Seitenvergleich Schwächen aufdeckt und warum sie der erste Schritt jeder Sporttherapie ist. - [Frozen Shoulder](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/frozen-shoulder): Frozen Shoulder erklärt: Warum die Schulter einsteift, welche drei Phasen sie durchläuft und wie angepasstes Training Beweglichkeit und Kraft zurückbringt. - [Fußgewölbe](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/fussgewoelbe): Fußgewölbe erklärt: Wie der Fuß Belastung abfedert, warum ein schwaches Gewölbe Knie, Schienbein und Achillessehne belastet und wie du den Fuß kräftigst. - [Hüftdysplasie](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/hueftdysplasie): Hüftdysplasie erklärt: Was eine zu flache Hüftpfanne bedeutet, wann du ärztlich abklären solltest und wie Kraft- und Stabilitätstraining die Hüfte entlastet. - [Hüftimpingement](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/hueftimpingement): Hüftimpingement (FAI) erklärt: Warum die Hüfte in der Beugung klemmt, wann du ärztlich abklären solltest und wie gezieltes Training Kraft und Kontrolle aufbaut. - [Ischias](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/ischias): Ischias-Schmerzen erklärt: Warum der Schmerz vom Rücken ins Bein zieht, wann du ärztlich abklären musst und wie gezieltes Training die Beschwerden lindern kann. - [Läuferknie (ITBS)](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/laeuferknie-itbs): Läuferknie (ITBS) erklärt: Warum das Knie außen beim Laufen schmerzt, welche Rolle die Hüftkraft spielt und wie aktives Training statt Schonung hilft. - [Muskuläre Dysbalance](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/muskulaere-dysbalance): Eine Muskuläre Dysbalance ist ein Ungleichgewicht zwischen Muskelgruppen oder Körperseiten. Wie sie entsteht, was sie auslöst und wie du sie ausgleichst. - [Patellaspitzensyndrom](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/patellaspitzensyndrom): Patellaspitzensyndrom (Jumper's Knee) erklärt: Warum die Kniescheibensehne schmerzt, warum Schonung wenig hilft und wie Krafttraining die Sehne stärkt. - [Return-to-Sport](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/return-to-sport): Return-to-Sport erklärt: Wie du nach einer Verletzung stufenweise zurück ins Training und in den Wettkampf kommst und welche Kriterien dabei zählen. - [Rotatorenmanschette](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/rotatorenmanschette): Rotatorenmanschette erklärt: Welche Muskeln die Schulter stabilisieren, wie Überlastung und Risse entstehen und wie Krafttraining die Schulter belastbar macht. - [Rumpfstabilität](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/rumpfstabilitaet): Rumpfstabilität erklärt: Warum ein stabiler Rumpf Rücken, Hüfte und Schulter entlastet, welche Muskeln beteiligt sind und wie du Core-Training aufbaust. - [Shin Splints](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/shin-splints): Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom) erklärt: Warum das Schienbein beim Laufen schmerzt, welche Rolle Belastungssteuerung spielt und wie du gezielt aufbaust. - [Sporttherapie](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/sporttherapie): Was Sporttherapie ist, wie aktives Aufbautraining statt Schonung bei Schmerzen und nach Verletzungen funktioniert und wie der Ablauf in drei Phasen aussieht. - [Tendinopathie](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/tendinopathie): Tendinopathie erklärt: Warum Sehnen bei Überlastung schmerzen, warum Schonung wenig hilft und wie dosiertes Krafttraining die Sehne wieder belastbar macht. - [Unspezifische Rückenschmerzen](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/unspezifische-rueckenschmerzen): Unspezifische Rückenschmerzen erklärt: Warum meist keine strukturelle Ursache dahintersteckt, wann du ärztlich abklären musst und wie Training hilft. - [Verletzungsprophylaxe](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/verletzungsprophylaxe): Verletzungsprophylaxe erklärt: Welche Faktoren das Verletzungsrisiko wirklich senken, warum Krafttraining der wichtigste Baustein ist und wie du sie einbaust. ### Mobility & Beweglichkeit - [Beweglichkeit](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/beweglichkeit): Beweglichkeit ist der Bewegungsumfang deiner Gelenke. Wovon sie abhängt, warum sie für Kraft, Laufen und Alltag wichtig ist und wie du sie messbar verbesserst. - [Foam Rolling](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/foam-rolling): Foam Rolling mit der Faszienrolle lockert Muskulatur und verbessert kurzfristig die Beweglichkeit. Was die Rolle wirklich bewirkt und wie du sie richtig nutzt. - [Hüftbeuger](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/hueftbeuger): Hüftbeuger erklärt: Was die Muskelgruppe leistet, warum sie durch Sitzen oft dominant und steif wird und wie Kraft und Mobility Hüfte und Rücken entlasten. - [Mobility](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/mobility): Mobility ist die aktiv kontrollierbare Beweglichkeit eines Gelenks. Warum sie mehr ist als Dehnen und wie du sie für Kniebeuge, Lunges und Laufen aufbaust. - [Stretching](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/stretching): Stretching umfasst statisches, dynamisches und PNF-Dehnen. Welche Form wann sinnvoll ist, was Dehnen wirklich bewirkt und wie du es ins Training einbaust. ### Regeneration & Schlaf - [Aktive Regeneration](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/aktive-regeneration): Aktive Regeneration heißt lockere Bewegung statt kompletter Ruhe nach harten Einheiten. Welche Aktivitäten sich eignen und wie intensiv sie sein dürfen. - [Cool-down](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/cool-down): Ein Cool-down ist das lockere Ausklingen nach dem Training. Was es tatsächlich bewirkt, was nicht, wie lange es dauern sollte und wie du es sinnvoll gestaltest. - [Muskelkater](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/muskelkater): Muskelkater erklärt: Wie er entsteht, warum er kein Zeichen für ein gutes Training ist, wie lange er dauert und was gegen die Schmerzen wirklich hilft. - [Regeneration](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/regeneration): Regeneration ist die Phase, in der dein Körper Trainingsreize in Anpassung umsetzt. Welche Faktoren die Erholung bestimmen und wie du sie steuerst. - [Schlaf und Muskelaufbau](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/schlaf-und-muskelaufbau): Schlaf und Muskelaufbau hängen direkt zusammen: Im Tiefschlaf laufen Proteinsynthese und Hormone auf Hochtouren. Wie viel Schlaf du brauchst. - [Übertraining](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/uebertraining): Übertraining entsteht, wenn Belastung und Erholung dauerhaft nicht zusammenpassen. Woran du es erkennst, wie es sich vom Overreaching abgrenzt und was hilft. ### Ernährung - [Body Recomposition](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/body-recomposition): Was Body Recomposition bedeutet, für wen gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau realistisch ist und wie Ernährung, Training und Messung dafür aussehen. - [Caliper-Messung](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/caliper-messung): Wie die Caliper-Messung funktioniert, welche Hautfalten gemessen werden, wie genau die Methode ist und warum sie sich ideal zur Verlaufskontrolle eignet. - [Gesamtumsatz (TDEE)](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/gesamtumsatz-tdee): Was der Gesamtumsatz (TDEE) ist, aus welchen Bestandteilen er sich zusammensetzt, wie du ihn berechnest und wie du daraus dein Kaloriendefizit ableitest. - [Grundumsatz](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/grundumsatz): Was der Grundumsatz ist, wie du ihn berechnest, welche Faktoren ihn beeinflussen und warum Crash-Diäten ihn senken. Praxiswissen aus der Ernährungsberatung. - [Jo-Jo-Effekt](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/jo-jo-effekt): Warum nach Diäten das Gewicht zurückkommt, welche Rolle Grundumsatz, Muskelverlust und Hormone spielen und wie du nachhaltig Fett verlierst ohne Jo-Jo-Effekt. - [Kaloriendefizit](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/kaloriendefizit): Was ein Kaloriendefizit ist, wie groß es sein sollte, warum zu viel Defizit den Fettabbau bremst und wie du nachhaltig Fett verlierst – ohne Verzicht. - [Kalorienüberschuss](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/kalorienueberschuss): Was ein Kalorienüberschuss ist, wie groß er für Muskelaufbau sein sollte und wie du Masse aufbaust, ohne unnötig Fett anzusetzen. Praxis aus dem Coaching. - [Körperfettanteil](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/koerperfettanteil): Was der Körperfettanteil aussagt, welche Werte für Männer und Frauen gesund sind, wie du ihn zuverlässig misst und warum er wichtiger ist als die Waage. - [Kreatin](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/kreatin): Was Kreatin ist, wie es Kraft und Muskelaufbau unterstützt, welche Form sinnvoll ist, wie die Einnahme aussieht und was die Forschung zur Sicherheit sagt. - [Makronährstoffe](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/makronaehrstoffe): Was Makronährstoffe sind, welche Aufgaben Protein, Kohlenhydrate und Fett im Körper haben und wie du sie für Training, Fettabbau und Muskelaufbau verteilst. - [Meal Prep](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/meal-prep): Was Meal Prep bedeutet, wie du Mahlzeiten für die Woche vorbereitest und warum Vorkochen der einfachste Weg ist, im Alltag konstant nach Plan zu essen. - [Nahrungsergänzungsmittel](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/nahrungsergaenzungsmittel): Welche Nahrungsergänzungsmittel für Sportler tatsächlich belegt sind, welche du dir sparen kannst und warum Supplemente immer erst nach der Basis kommen. - [Nutrient Timing](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/nutrient-timing): Was Nutrient Timing bedeutet, wie wichtig der Zeitpunkt von Mahlzeiten rund ums Training wirklich ist und welche Prioritäten vor dem Timing kommen. - [Proteinbedarf](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/proteinbedarf): Proteinbedarf für Muskelaufbau, Fettabbau und Alltag: Richtwerte pro Kilogramm Körpergewicht, beste Quellen, Verteilung über den Tag und typische Fehler. - [YPSI-Hautfaltenmessung](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/ypsi-hautfaltenmessung): Was die YPSI-Hautfaltenmessung nach Wolfgang Unsöld ist, welche Messstellen erfasst werden und was die Werte über Ernährung, Schlaf und Stress verraten. ### Personal Training & Coaching - [Ernährungsplan](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/ernaehrungsplan): Was ein guter Ernährungsplan enthält, warum Verbote nicht funktionieren und wie ein Plan mit Mengen, Timing und Prioritäten im Alltag umsetzbar bleibt. - [Kleingruppentraining](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/kleingruppentraining): Was Kleingruppentraining ist, warum es Technik-Korrektur mit Gruppendynamik verbindet, wie die Kurse ablaufen und für wen das Format die richtige Wahl ist. - [Personal Training](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/personal-training): Was Personal Training ist, wie die 1:1-Betreuung mit Trainingsplan, Ernährungsplan und Körperfettanalyse abläuft und für wen sich das Coaching lohnt. - [Probetraining](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/probetraining): Was beim Probetraining passiert, wie du dich vorbereitest, welche Fragen geklärt werden und woran du erkennst, ob Trainer und Konzept zu dir passen. - [Trainingsplan](https://www.dennisbobinski.de/wissen/glossar/trainingsplan): Was einen guten Trainingsplan ausmacht, wie er aufgebaut ist, wie oft er angepasst werden sollte und warum Pläne aus dem Internet meist nicht funktionieren. ## Ratgeber: Trainingswissen aus der Praxis - [Wissen (Übersicht)](https://www.dennisbobinski.de/wissen): Einstiegsseite zu Ratgeber und Glossar; Trainingswissen aus der Praxis von Dennis Bobinski. - [Ratgeber-Übersicht](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber): Ausführliche Beiträge zu Personal Training, Sporttherapie, Krafttraining, Ausdauer, HYROX und Ernährung. Jeder Beitrag nennt Autor (Dennis Bobinski), Veröffentlichungs- und Aktualisierungsdatum sowie Quellen (u. a. Fachstudien) und schließt mit einer FAQ. Neue Beiträge erscheinen regelmäßig; alle sind über /wissen/ratgeber/ erreichbar. - [Kaloriendefizit berechnen: Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/kaloriendefizit-berechnen-abnehmen-ohne-jo-jo-effekt): Kaloriendefizit berechnen in drei Schritten: Energiebedarf schätzen, moderates Defizit wählen, Fortschritt messen. So nimmst du ohne Jo-Jo-Effekt ab. (Ernährung, 01.10.2026) - [HYROX Sled Push und Sled Pull: Technik, Fehler und Training](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/hyrox-sled-push-und-sled-pull-technik-fehler-und-training): HYROX Sled Push Technik und Sled Pull erklärt: Gewichte, Regeln, Körperhaltung, häufige Fehler und das Training für mehr Beinkraft am Schlitten. (HYROX, 26.09.2026) - [Training nach Bandscheibenvorfall: Wann und wie du wieder belasten kannst](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/training-nach-bandscheibenvorfall-wann-und-wie-du-wieder-belasten-kannst): Training nach Bandscheibenvorfall: Warnzeichen, richtiger Zeitpunkt, Belastungsaufbau in Phasen und der Weg zurück zum Kreuzheben. Sachlich erklärt. (Sporttherapie & Reha, 22.09.2026) - [Muskelaufbau ab 40: Was sich ändert und wie du trotzdem stärker wirst](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/muskelaufbau-ab-40-was-sich-aendert-und-wie-du-trotzdem-staerker-wirst): Muskelaufbau ab 40 funktioniert: Was sich bei Kraft und Regeneration ändert, wie oft du trainieren solltest und worauf es bei Eiweiß und Schlaf ankommt. (Krafttraining, 17.09.2026) - [Krafttraining für Läufer: Warum dich Gewichte schneller machen](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/krafttraining-fuer-laeufer-warum-dich-gewichte-schneller-machen): Krafttraining für Läufer verbessert Laufökonomie und Wettkampfleistung. Welche Übungen, wie schwer, wie oft und wie es in den Laufplan passt. (Ausdauer & Cardio, 11.09.2026) - [Läuferknie: Übungen, Ursachen und der Weg zurück ins Lauftraining](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/laeuferknie-uebungen-ursachen-und-der-weg-zurueck-ins-lauftraining): Läuferknie: Übungen für Hüfte und Beinachse, typische Ursachen und ein Stufenplan zurück ins Lauftraining. Von Sporttherapeut Dennis Bobinski. (Sporttherapie & Reha, 08.09.2026) - [Wie oft pro Woche trainieren? Die richtige Trainingsfrequenz für dein Ziel](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/wie-oft-pro-woche-trainieren-die-richtige-trainingsfrequenz-fuer-dein-ziel): Wie oft trainieren pro Woche? Richtwerte zur Trainingsfrequenz für Gesundheit, Muskelaufbau, Abnehmen und Ausdauer, mit Beispielen für deine Woche. (Trainingslehre, 03.09.2026) - [Eiweißbedarf pro Tag: Wie viel Protein du wirklich brauchst](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/eiweissbedarf-pro-tag-wie-viel-protein-du-wirklich-brauchst): Eiweißbedarf pro Tag: Richtwerte für Alltag, Muskelaufbau und Abnehmen, gute Proteinquellen und wie du dein Eiweiß sinnvoll über den Tag verteilst. (Ernährung, 28.08.2026) - [HYROX Trainingsplan für Einsteiger: So bereitest du dich in 12 Wochen vor](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/hyrox-trainingsplan-fuer-einsteiger-so-bereitest-du-dich-in-12-wochen-vor): HYROX Trainingsplan für Einsteiger: 12 Wochen in drei Phasen, mit Wochenstruktur, Stationstechnik und Tipps für Laufen unter Ermüdung und das Rennen. (HYROX, 25.08.2026) - [Rückenschmerzen im Büro: Übungen, die wirklich helfen, und was du lassen kannst](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/rueckenschmerzen-im-buero-uebungen-die-wirklich-helfen-und-was-du-lassen-kannst): Rückenschmerzen im Büro? Welche Übungen und Gewohnheiten dem unteren Rücken helfen, was du dir sparen kannst und wann du zum Arzt gehen solltest. (Sporttherapie & Reha, 18.08.2026) - [Personal Trainer finden: Woran du einen guten Trainer erkennst](https://www.dennisbobinski.de/wissen/ratgeber/personal-trainer-finden-woran-du-einen-guten-trainer-erkennst): Personal Trainer finden in Stuttgart: Diese Kriterien zählen wirklich. Qualifikation, Erstgespräch, Trainingsplan und Warnzeichen im Überblick. (Personal Training & Coaching, 14.08.2026) ## Optional - [Sitemap](https://www.dennisbobinski.de/sitemap.xml): XML-Sitemap aller Seiten. - [Urban Move](https://www.urban-move.de/): Eigene Website der Outdoor-Workout-Community von Dennis Bobinski.