Trainingswissen aus der Praxis
Verständliche Antworten auf die Fragen, die mir im Training jeden Tag begegnen: zu Krafttraining, Ausdauer, HYROX, Sporttherapie, Regeneration und Ernährung. Ausführlich im Ratgeber, kurz und präzise im Glossar.
Ratgeber und Glossar
Im Ratgeber gehe ich einzelnen Themen auf den Grund, mit Hintergrund, Praxisbeispielen und Quellen. Im Glossar findest du über 100 Fachbegriffe aus Training, Therapie und Ernährung kurz erklärt.
Warum du dich auf diese Inhalte verlassen kannst
Aus der Praxis, nicht vom Schreibtisch
Ich bin Dennis Bobinski, Personal Trainer in Stuttgart, und arbeite seit 2010 als Trainer. Ich bin ausgebildeter Sport- und Gymnastiklehrer, Sporttherapeut und Ernährungsberater und betreue meine Kundinnen und Kunden im Loft42 in Stuttgart-West. Was du hier liest, kommt aus dieser täglichen Arbeit: aus dem Personal Training, der Sporttherapie, den HYROX-Kursen und der Ernährungsberatung.
So entstehen die Beiträge
- Jeder Beitrag wird von mir fachlich verantwortet und nennt Autor und Datum.
- Aussagen zu Gesundheit, Training und Ernährung belege ich mit Quellen, wo es sie gibt.
- Beiträge werden überarbeitet, wenn sich der Wissensstand ändert. Das Datum der letzten Aktualisierung steht am Beitrag.
- Die Inhalte ersetzen keine ärztliche Beratung. Akute oder unklare Beschwerden gehören medizinisch abgeklärt.
Neu im Ratgeber
Kaloriendefizit berechnen: Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt
Dein Kaloriendefizit berechnest du in drei Schritten: Energiebedarf aus Ruheumsatz und Alltagsaktivität schätzen, ein moderates Defizit davon abziehen und das Ergebnis über zwei bis drei Wochen an der Realität prüfen. Als Richtwert gelten etwa 500 Kilokalorien pro Tag. Ein größeres Defizit macht dich selten schneller, aber oft früher müde.
HYROX Sled Push und Sled Pull: Technik, Fehler und Training
Beim Sled Push entscheidet die Technik: Körper in Schräglage, Rumpf fest, kurze und kräftige Schritte. Beim Sled Pull ziehst du mit Beinen und Körpergewicht, nicht nur mit den Armen. Hier findest du Gewichte, Regeln, typische Fehler und das passende Training.
Training nach Bandscheibenvorfall: Wann und wie du wieder belasten kannst
Training nach Bandscheibenvorfall ist in den meisten Fällen möglich und sinnvoll, sobald die akute Phase vorbei ist und dein Arzt grünes Licht gibt. Langfristige Schonung solltest du vermeiden. Entscheidend ist ein Belastungsaufbau in kleinen Schritten, von Alltagsbewegung bis zum Krafttraining.
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